ホンマでっか 筋トレ&ダイエット 1セット5分でくびれができる


ホンマでっかTV的な筋トレ…谷本先生の
世界のトレーニングのいよいよ第1位です。
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3位は:〇〇〇〇〇〇・スクワット
2位は:□□□□・プレス…でした。覚えていましたか?
(↓下の記事に、〇と□の答え【国名】があります↓)
…では、ランキングに戻りましょう…。
1位 これで…くびれができる!!

ロシアンツイスト ハイパー
ロシアンツイスト
お腹に関しては、3位のブルガリアン・スクワット
2位のフレンチプレスのトレーニングとは別の要素が必要

腹筋 ⇒ 臓器を支えている
腹筋が弱いと下腹が出やすい
⇒ 細く見えても下腹は出ている女性がいる
⇒ 筋力が弱い!鍛えられていない!

一般的な腹筋(上体起こし)
⇒ 腹筋を使うのは起こし始めのみ
⇒ それ以降は足の付け根の筋肉(長陽金)が使われる
腹筋を集中的に鍛えるにはクランチでよい。

ロシアンツイスト
1.上体を起こし始めで止め 腹筋を維持
2.上体を左右に振って脇腹も鍛える

更に効果UP!谷本流アレンジ
谷本流ロシアンツイストハイパー
・上体の振りを片側ずつ行う(休めない)
・お腹をへこませながら上体を振る

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⇒ 少ない回数で追い込む 高回数だけが筋トレではない
1.上体を起こし始めで止め 腹筋を維持
2.お腹をへこませる
3.上体を片側だけ振る
谷本流ロシアンツイストハイパー:片側10回ずつ

ロシアンツイスト

な、な、なんと門倉先生は楽勝でした。
スタジオでは拍手が…(笑)
キャスト一同….初めて何かを成し遂げた所を見たそうです。

き、き、きもす門倉hon261119f12

キツイ ⇒ かたっぽだけをいじめ倒します、
⇒ 身体をいじめ抜けば筋肉は確実に反応する

時間は要らない1セット5分、2セット10分で終わる
1回1回をしっかり続けていれば…くびれてくる

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