ホンマでっかＴＶ的な筋トレ…谷本先生の
世界のトレーニングのいよいよ第１位です。

３位は：〇〇〇〇〇〇・スクワット
２位は：□□□□・プレス…でした。覚えていましたか？
（↓下の記事に、〇と□の答え【国名】があります↓）
…では、ランキングに戻りましょう…。
１位 これで…くびれができる！！

ロシアンツイスト ハイパー

お腹に関しては、３位のブルガリアン・スクワットと
２位のフレンチプレスのトレーニングとは別の要素が必要

腹筋　⇒　臓器を支えている
腹筋が弱いと下腹が出やすい
⇒　細く見えても下腹は出ている女性がいる
⇒　筋力が弱い！鍛えられていない！

一般的な腹筋(上体起こし)
⇒　腹筋を使うのは起こし始めのみ
⇒　それ以降は足の付け根の筋肉（長陽金）が使われる
腹筋を集中的に鍛えるにはクランチでよい。

ロシアンツイスト
１．上体を起こし始めで止め 腹筋を維持
２．上体を左右に振って脇腹も鍛える

更に効果UP！谷本流アレンジ
谷本流ロシアンツイストハイパー
・上体の振りを片側ずつ行う（休めない）
・お腹をへこませながら上体を振る

⇒ 少ない回数で追い込む 高回数だけが筋トレではない
１．上体を起こし始めで止め 腹筋を維持
２．お腹をへこませる
３．上体を片側だけ振る
谷本流ロシアンツイストハイパー：片側１０回ずつ

な、な、なんと門倉先生は楽勝でした。
スタジオでは拍手が…（笑）
キャスト一同….初めて何かを成し遂げた所を見たそうです。

キツイ ⇒ かたっぽだけをいじめ倒します、
⇒　身体をいじめ抜けば筋肉は確実に反応する

時間は要らない１セット５分、２セット１０分で終わる
１回１回をしっかり続けていれば…くびれてくる