今回も運動生理評論家の谷本先生による
世界のトレーニングです。
前回の（３位である○○○○○○スクワット）
に続き、個性的なトレーニングが登場です。

（門倉先生の秘密も分かったり…〇マッチョ？？）

それでは、世界のトレーニング、２位は
これでスッキリの二の腕になれる…

フレンチプレス ハイパー
…おしゃれなネーミングですか？？

上腕三頭筋がしっかり鍛えられていると
…二の腕がスッキリ＆揺れない
筋肉は弾力性があるので、
筋肉がしっかりついてくると…あんまり揺れない。

今回のトレーニングは長頭を鍛える！！
肘を伸ばす動きに負荷
⇒　上腕三頭筋が鍛えられる

フレンチプレス（ペットボトルに水を入れたもの）
１．腕を上げ 重りを後頭部に（長頭だけが伸びる）
２．肘を伸ばす
⇒　女性の振り袖防止に…すごく効果的

更に効果UP！谷本流アレンジ
谷本流フレンチプレスハイパー
アレンジの仕方…としては。

フレンチプレスハイパーだけでは手緩い
…ということで、
１．反対の手でさらに伸ばす
(ペットボトルが)横の動きになり負荷が弱まる
２．上体を傾け重りを上げ下げ

縦の動きでしっかり負荷がかかる
ブラマヨ小杉は顔の肉で首が閉まるそうです。
筋トレ中に死んでしまう？

限界になる負荷で１０回があげられるか？どうかの重さ
⇒　女性の場合１～２kgの重り(ペットボトルの水)で十分

フレンチプレス（ペットボトルの水）が上がらない場合は
重りを軽くし１０回行なうことを心がける
１～２kgの重さである必要なはい。
軽くしても、重くしてもいい。

あまりにきついトレーニングだからでしょうか
ブラマヨ吉田は「これをやるくらいなら、
二の腕がたるんでるなぁ～という罵声に耐えた方がいい」
…っていってました。まぁ～同感！
太っちゃうと色々なことが諦められる
（Byマツコ）…だめだ、何も言えねぇ～。

なお、キモキモ門倉先生は楽勝です..って言ってました。
門倉先生は普段から腕立て伏せと腹筋を１００回やってるそうです。
効果出てるように見えませんが…本人曰く
細マッチョ…なんだとか…（沈黙）。