前回の記事の世界のトレーニングランキング３位の続きです。
…ですので、今回もプレゼンターは

谷本道哉先生【運動生理学評論家】

です。今回の記事では谷本先生流のアレンジが登場！
あるトレーニングを１０回×２セット（数分程度）を週２～３回
やるだけで、キレイなナイスバディ（門倉貴史先生風）が手に入るんですね。

まずは、復習からです。世界のトレーニングランキング３位は….

ブルガリアン・スクワット
でしたね。今回は、これにひねりを加えます。
上半身のひねりを加えながら前傾
それが、ブルガリアン・スクワットハイパーです

上半身のひねりをくわえる事で
お尻の筋肉がより伸ばされた状態に
ものすごく伸ばされた状態＝筋トレ効果大

伸ばした筋肉に負荷　⇒　筋肉が損傷し易い
⇒　損傷からの回復で筋肉が発達
つまり、伸ばして鍛える…んです。
（つまりＳかＭかで言えば…Ｍになればいいんです。）

それでは、
ブルガリアンスクワットハイパーの
説明です。

１．前傾しながらしゃがむ
２．上半身をひねる（右にひねる）
３．上体を起こす
お尻の筋肉が伸びているの感じながら１～３
を行うことがポイントで、谷本先生曰く
これを１０回するのが、効果大なんだとか….。

効果大の根拠は…筋トレの黄金の法則（？）があって
何でも１０回やる…というのがいいらしいです。
１０回程度で限界になる負荷で筋トレを行うと効果的
ブラマヨ小杉は全然ダメでしたから…
１０回なんて楽勝…なんて思ったら、いたい思いしますよ。

ぐらつく場合は前に椅子を置き 手をついて行うと良い
伸びてる感じがいいらしいです。
１０回×２セットを週２～３回
これをやると身体が変わってきますよ～。